SSM5 la cald, Ziua 3: Cum dobândim rezistență emoțională?, cu Aurora Szentagotai

În ziua a treia a Săptămânii Sănătății Mintale, 21 mai, am avut parte de o nouă prelegere din seria prezentărilor organizate de către Minte Forte, susținută de psihologul Aurora Szentagotai. Tema care a trezit interesul clujenilor, făcând sala Media din Biblioteca Județeană „Octavian Goga” arhiplină, a fost „Cum dobândim rezistență mintală?”.

Ce am aflat din această prezentare?

Am aflat că suntem oameni și că în fața tracasărilor cotidiene, a evenimentelor de viață majore și a traumelor suntem concepuți să avem reacții, un răspuns la aceste evenimente percepute ca amenințătoare pentru starea noastră de bine, fizică și psihologică, și pentru care nu avem strategii curente.

Un prim tip de reacție în cazul experiențelor negative este și cel mai răspândit, având o proporție de 35%-65%, este reziliența, care înseamnă capacitatea individului de a-și reveni, „de a merge mai departe” și nu înseamnă lipsa emoțiilor negative.

Un al doilea tip de reacție este cel care presupune reziliență în timp, regăsindu-se într-o proporție de 15%-25%, iar o proporție de 5%-30% reprezintă segmentul de oameni care implică o reacție puternică și cronică, de natură patologică, la evenimente nefaste.

Care sunt sursele rezilienței?

Capacitatea unei persoane de a fi rezilientă ține de factori care nu pot fi controlați, cum ar fi cei biologici și caracteristicile stresorului, în special durata și intensitatea. Ceea ce trebuie să știm este că deși impactul evenimentului nefercit ține și de componenta genetică, precum și de faptul că stresul prelungit scade capacitatea organismului de adaptare, efectul acestuia poate fi compensat. În astfel de momente, persoana trebuie să se concentreze pe factorii care pot fi controlați, pe ceea ce funcționează, având în acest mod o atitudine flexibilă și pragmatică.

Ce caracteristici are o persoană rezilientă?

O persoană rezilientă se diferențiază de alte pesoane prin următoarele caracteristici:

• Are o abordare flexibilă asupra vieții și nu rigidă, iar acest lucru este important, deoarece anumite evenimente din viața fiecăruia nu pot fi prevenite sau controlate.
• Are un mod specific de a vedea lumea prin convingeri sănătoase despre sine, ceilalți și viață.
• Se acceptă pe sine și cu bune și cu rele, și nu ca o sumă a defectelor, ci având capacitatea de a înțelege că efectele nefericite ale unui eveniment nu evaluează calitățile sale ca persoană, fiind vorba doar de un comportament greșit la un moment dat.
• Înțelege că uneori viața nu poate fi schimbată și atunci persoana trebuie să se schimbe.
• Are parte de sprijin social, care oferă un ajutor emoțional și informațional.
• Se înconjoară de emoții pozitive, cultivându-le în mod constant.

Recomandări

• Evitați catastrofarea, iar acest lucru înseamnă să nu vedeți criza apărută ca o problemă insurmontabilă.
• Acceptați schimbarea ca o parte integrantă a vieții.
• Mențineți o imagine sănătoasă asupra propriei persoane.
• Găsiți sens în ceea ce se întâmplă.
• Urmăriți-vă scopurile și dezvoltați-vă pe mai multe domenii.
• Focalizați-vă pe problemele aflate sub controlul dumneavoastră.
• Acceptați ajutorul și susținerea celor apropiați.
• Dezvoltați relații noi.
• Ajutați-i pe alții.
• Reevaluați situația și găsiți părti pozitive.
• Creați momente care generează emoții pozitive.
• Recurgeți la umor.

Ați putea fi interesați și de...

• Articolul „Metode de apărare”, pe tema mecanismelor de coping la care putem apela în fața situațiilor de viață stresante: LINK
• Articolele din secțiunea „Obiceiuri ce mențin sănătatea mintală” a site-ului nostru, cu informații despre cum dieta, exercițiile fizice și meditația ne pot ajuta bunăstarea mintală: LINK
• Serviciile de consiliere și psihoterapie oferite la prețuri accesibile prin proiectul nostru Centrul Minții: LINK

Material realizat de Andreia Iacob.